السمنة وطرق علاجها ونصائح للتخسيس والمحافظة علي الوزن

السمنة وطرق علاجها ونصائح للتخسيس ، المحافظة علي الوزن ، اليوم من أجل صحتك سوف نتعرف علي الكثير من مشاكل زيادة الوزن وايضاً الأدوية وبعض الطرق للتخلص من السمنة والمحافظة علي رشاقة الجسم والوزن المناسب له حسب الطول والقوام ، في بعض الأحيان يلجئ الكثير من الأشخاص لعمل برنامج غذائي لفقدان الوزن أو جزء حسب الرغبة والوزن لديهم ولكن قبل عمل البرنامج الغذائي لابد أن يكون متكامل وبه جميع العناصر التي يحتاج إليها الجسم حتي لا تصاب بأمراض وضعف نتيجة هذا النظام ، هيا بنا نتعرف علي الموضوع بالتفصيل للحصول علي المعلومة وتكون مناسبة.

السمنة وطرق علاجها ونصائح للتخسيس

السمنة وطرق علاجها ونصائح للتخسيس

زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي له اضرار كثيرة جداً ، ويوجد طرق كثيرة لمعرفة الوزن المثالي لكل فرد واشهر الطرق وأسرعها في هذه العملية أن وزن الشخص بالكيلو جرام يساوي طوله بالسنتيميتر مطروح منه 90 وهذا مثال طول شخص 170 سم فإذا أردنا أن نعرف الوزن المثالي تكون بهذه الطريقة (( الطول 170 سم – 90 = 80 كيلو جرام )) وهذه الطريقة الصحيحة والسريعة لحساب الوزن الطبيعي لأي شخص ، وإذا زاد الوزن عن هذا المعدل فهذا يدل علي زيادة في الوزن ويجب فوراً عمل برنامج غذائي لفقدان الوزن الزائد.

شاهد من أجل صحتك :   فوائد الليمون للرجيم رجيم الليمون طرق تخسيس البطن والكرش بالليمون

الاضرار التي تسببها زيادة الوزن

أهم هذه الأضرار المعاناة من زيادة الوزن وتحميل القلب مشقة ضخ الدم فنجد قلب يضخ الدم لجسم وزنة 70 كيلو جرام ليس مثل مقلب يضخ الدم لجسم 100 أو 120 كيلو جرام وهذا يدل أن الشخص الزائد في الوزن يكون معرض للإصابة بأمراض القلب.

ويعاني الشخص الزائد في الوزن من زيادة دهون الدم الضارة مثل الكوليسترول.

وفي أغلب الأحيان يحتاج الشخص لبعض الأدوية لتخفيف دهون الدم.

بالإضافة إلي كثرة الأمراض قلة الحركة ويعاني من آلام في المفاصل ( اليدين والرجلين والركبة ) بسبب زيادة وزن الجسم عليهم.

نصائح للتخسيس بدون رجيم والمحافظة علي الوزن

الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات فإنها تحافظ علي صحة الجسم ولا تؤثر علي الوزن.

الاكثار من تناول العصائر الطازجة الطبيعية والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحتوي علي سكريات مضافة بنسبة كبيرة.

شاهد من أجل صحتك :   أسرار التخلص من دهون البطن والخصر بشكل فعال!

تجنب المياه الغازية لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة جداً من السكر.

الابتعاد عن الزيت وتناول الأسماك مشوية واللحوم مسلوقة وتجنب وضع الزيت بكميات كبيرة في الأكل.

إذا لزم الأمر مثل الفول لأن الزيوت والدهون تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن.

الاقلال من تناول المكرونة والرز والكشري ( النشويات ) والحلويات والشوكولاتة وتعتبر النشويات من الأسباب الأساسية في زيادة الوزن .

يمكن استخدام بديل للسكر في تحلية الشاي والقهوة مثل السكرام والدايت سويت وقد أثبتت دراسة أن الاستغناء عن السكر في جميع المشروبات والمأكولات يساعد علي انقاص الوزن من 3 إلي 5 كيلو شهرياً.

عدم تناول الاكل بين الوجبات واهمها المكسرات والسوداني وتناول أكلات التسالي أمام التلفاز يجعلك تأكل أكبر كمية دون أن تدري.

ممارسة الرياضة ومن ليس لديه وقت فيمكن أن يمارس رياضة المشي فهي بسيطة وتناسب الجميع.

إذا كنت ذاهب إلي العمل أو السوق أو الحديقة فيمكن المشي بدلاً من ركوب وسيلة.

خدمة نفسك وعدم الاتكال علي الزوجة أو علي الزوج أو الأولاد أو زميل أو صديق لعمل خدمة افعلها بنفسك .

شاهد من أجل صحتك :   عصير الطماطم للتخسيس فوائد وطريقة عمل عصير الطماطم للتخسيس بالمقادير

عدم ركوب المصعد في النزول أو الصعود الأمر في البداية شاق ولكن مع الوقت سيكون ممتع وخصوصاً وأنت تفقد الوزن .

الخروج بدون سيارة والمشي مع شريكك والذهاب إلي جميع الأماكن القريبة بدون سيارة.

ادويه تساعد على تخفيف الوزن

ادوية تمنع امتصاص الدهون من الأمعاء وتتناول مع الوجبات الدهنية.

أدوية تقلل من الاحساس بالجوع ودورها تقفل مركز الشهية في المخ فلا يشعر الشخص بالجوع ولا يتناول الطعام.

الأدوية التي تحتوي علي الالياف وتتناول مع كمية من الماء وتسبب انتفاخ في البطن وتعطي احساس بالشبع.

الادوية التي تساعد علي حرق الدهون والشاي الملين ويحتوي علي أعشاب تساعد في التخلص من السوائل وعدم استفادة الجسم من الاكل والمساعدة في حرق الدهون.

أخي الزائر من أجل صحتك لابد اتباع نظام غذائي كامل ونظام رياضي يومي وإذا كان الأمر يحتاج إلي الأدوية فننصح بعدم تناول أي أدوية إلا بإشراف طبيب متخصص.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى