أسرار التخلص من دهون البطن والخصر بشكل فعال!

أسرار التخلص من دهون البطن والخصر بشكل فعال!

اليوم لدينا بعض أسرار التخلص من دهون البطن والخصر بشكل فعال تعتبر دهون البطن واحدة من عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية كما تجعلك تشعر بتورم وعدم الارتياح أيضًا ، للمساعدة في الحفاظ على بطنك مسطحة مع جسم جميل يرجي اتباع هذه الأساليب البسيطة.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات

على الرغم من أن الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعجنات المقرمشة والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية والحلويات ، إلا أن جميعها لها نكهات لذيذة وهي طعام مفضل للكثير من الناس ، لكن هذه الأطعمة قد تزيد الالتهاب في الجسم مما قد يؤثر على القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في المعدة ، لذلك تجنب تناول الأطعمة المصنعة ، ثم انتقل لاختيار الأطعمة الطبيعية الطازجة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات أيضًا.

تقليل النشا يساعد علي التخلص من دهون البطن والخصر

إن الحد من كمية النشويات التي يجب تقليلها لها فوائد صحية عديدة ، خاصة في مسألة فقدان الوزن كما يساعد على تقليل تراكم الدهون في الأعضاء المختلفة ، بما في ذلك الدهون حول الخصر ، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات أو النشويات غير الصحية بدلاً من تناول الدقيق المكرر يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي تقليل دهون الخصر وكذلك تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة أيضًا.

شاهد من أجل صحتك :   حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائيا وتخسيس البطن بسرعة

اخترنا من أجلك : فوائد الليمون للرجيم رجيم الليمون طرق تخسيس البطن والكرش بالليمون

تناول الأطعمة المصنوعة من الألياف

الألياف الغذائية الشائعة في الخضروات والفواكه ، الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص سيساعد على امتصاص الماء ويبطئ توصيل الطعام إلى الجهاز الهضمي ببطء أكثر مما يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أن تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على تقليل تراكم الدهون في الأعضاء المختلفة ، مما يؤدي إلى تقليل الدهون حول الخصر ، كما يتم تقليل خطر المشاكل الصحية ، المصادر الغذائية للألياف القابلة للذوبان هي الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا المجففة.

تمارين القلب

أمراض القلب، أو الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات ، طريقة جيدة لتفتيت الدهون والمساعدة على البقاء بصحة جيدة ، العديد من الأبحاث وجدت ذلك تساعد تمارين القلب على زيادة قوة الجذع ، كما أنه يساعد على تقليل الدهون الزائدة أو حلقات الدهون حول الخصر ، والتي يجب أن تستمر بتركيزات متوسطة إلى عالية مارس ما لا يقل عن 20-40 دقيقة يوميًا ، أو حوالي 150-300 دقيقة أسبوعيًا ، فقط ، ستزول دهون البطن.

شاهد هذا : أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب وصفات لإنقاص الوزن بسرعة

رفع الأثقال من أجل التخلص من دهون البطن والخصر

تدريب عضلات أقوى عن طريق رفع الأوزان سيساعد على بناء العضلات ، مما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، بالإضافة إلى رفع الأثقال يساعد على تقوية عضلات الجذع وتقليل حجم الخصر ، للحصول على نتائج جيدة في تقليل دهون البطن يجب استخدام تدريبات الأثقال مع تمارين الكارديو أيضًا.

شاهد من أجل صحتك :   تجارب إنقاص الوزن بدون رجيم تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم هدية لكم

رجيم خل التفاح والعسل والسلطة

سمع كثير من الناس الاعتقاد بأن قد يساعد الخل المتبل من التفاح ( خل التفاح ) في إنقاص الوزن ، عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الماء الدافئ والشرب مرة واحدة يوميًا يمكنك أيضًا مزج الوصفة في تتبيلة السلطة لتعزيز النكهة ، ولكن لا يوجد دليل علمي كافٍ لتأكيد فعالية الخل من التفاح في هذه المنطقة في هذا الوقت ، لذا لا تشرب خل متبل من التفاح فقط ولا يجب شربه باستمرار لفترة طويلة لأن حمض الخل قد يتسبب في تآكل الأسنان تهيج الحلق ويمكن للأحماض أن تؤدي إلى تآكل الجهاز الهضمي.

الأكثر زيارة : أفضل طرق التخسيس السريع للرجال طرق التخسيس السريعة والسهلة

اقرأ دائما الملصق قبل الشراء

قبل شراء أي طعام ، يجب عليك قراءة ملصق التغذية ومقارنة كمية العناصر الغذائية أولاً ، للتأكد من أن المنتج الذي تشتريه لا يحتوي على الكثير من السكر أو الملح أو الدهون ، مثل الزبادي قليل الدسم ولكن غالبًا ما تحتوي على نسبة كربوهيدرات وسكر أعلى من الزبادي العادي ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا ترغب في البطن يجب أن تكون حذرا عند شراء المايونيز صلصات مختلفة وتتبيل السلطة كذلك لأن هذه الأطعمة تكون عالية جدًا في الدهون والسعرات الحرارية.

تمرين HIIT

تمرين ال HIIT المشهور حاليًا يساعد أيضًا على زيادة معدل استقلاب الطاقة إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، جرب هذا التمرين ، يمكن القيام به عن طريق الجري السريع أو القفز أو ركوب الدراجات بالتناوب مع فترات راحة قصيرة والاستمرار لمدة 10-20 دقيقة.

شاهد من أجل صحتك :   فوائد الليمون لإنقاص الوزن رجيم الليمون والماء والتخلص من الدهون

لا يفوتك هذا : طريقة عمل البطاطس للرجيم طريقة عمل بطاطس للدايت في المنزل

شرب الماء لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش

نعم الماء يساعد علي التخلص من دهون البطن بشكل فعال والماء يساعد أيضا في الحصول على شقة في المعدة ، لأنه يحفز معدل استقلاب الطاقة يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتناول طعام أقل ، كما أنه يساعد على تخفيف الإمساك ومنع انتفاخ البطن ، لمن يريد الحصول على معدة مسطحة جميلة ننصح بشرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ولا تنسى شرب ما يكفي من الماء لتلبية احتياجات الجسم دائما.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

أحد العوامل المهمة لفقدان الوزن هو عدم الهروب من النوم الكافي ، يشير البحث إلى أن النوم أقل من 5 ساعات في اليوم مرتبط بزيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين هم أقل عرضة لزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55 في المائة ، لذلك إذا كنت تريد التخلص من البطن الكبيرة يجب أن يمنح الجسم راحة كافية.

أفضل المقالات : تجارب إنقاص الوزن بدون رجيم تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم هدية لكم

التخلص من التوتر يساعد علي التخلص من دهون البطن والخصر

يرتبط الإجهاد بحدوث مشاكل صحية مختلفة ، أي منهم هو مشكلة زيادة الوزن بسبب الإجهاد ، يطلق الجسم هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول ، يساعد هذا الهرمون على تحفيز الشهية ، يتسبب في تراكم الدهون في الجسم ، لذا فإن أي شخص يتعامل مع الإجهاد يحاول إيجاد طريقة للتخلص من الإجهاد يمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء مثل مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الموسيقى أو السفر أو اليوجا أو التأمل ، حتى لا تتراكم الدهون الزائدة في البطن حتى يصعب تقليلها

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى